SFATURI PENTRU VIAȚA TA.

Ai stat vreodată măcar 10 minute, doar tu cu tine, să îți analizezi viața așa cum arată ea în clipa asta? Ești un cumul de emoții, de trăiri – tot trecutul tău te definește. Ce ai trăit până acum și ce ai făcut dictează felul în care arată prezentul tău, de departe cel mai important capitol al existenței. Ești un om mulțumit?

Oferă-mi doar 10 minute pentru această poveste. De fapt acele 10 minute sunt pentru tine. Indiferent dacă urmează să iei alte acțiuni concrete pornind de la acest text, îți promit că vei avea enorm de câștigat fie și prin faptul că ideile trec prin creierul tău și îți vor modifica niște circuite neuronale, te vor sensibiliza într-un fel, îți vor da o stare specială.

Vezi tu, pe mine m-a obsedat ideea asta cu Trage tare pentru visurile tale și nu înceta niciodată să lupți pentru ceea ce vrei cu adevărat de la viață? Bine, bine, dar de unde știi ce vrei? Și cum poți să faci un milion de lucruri, să te păstrezi sănătos, să mergi la job, să ai grijă de tine, să ai grijă de familie, și-n același timp să nu pierzi motivația pentru acele visuri mărețe? Lucrurile cumva se așază, ți-ar spune un înțelept precum Osho. Dar nu se vor așeza niciodată de la sine (în natură există o entropie, adică lăsate baltă, lucrurile tind să se strice), ci doar cu acțiunea ta, cu ambiția ta, cu impulsul tău de transformare. Cu MINTEA ta. Probabil nu realizezi asta sau nu ai făcut-o până acum, dar mintea ta va face diferența în felul în care ajungi să trăiești, în comoditate, în sărăcie, în obezitate, în tristețe, în neajunsuri sau în armonie, bogăție, fericire, succes. MINTEA ta va fi mereu cel mai mare obstacol în calea TRANSFORMĂRII TALE.

Mi-a luat mult să mă prind de asta. Am investit zeci de mii de lei în cărți și cursuri, în facultate, într-un rezidențiat, în pregătirea mea dincolo de medicină. Pentru că știam deja relativ bine capitolul nutriție, dar voiam și o pregătire separată aici, am făcut și asta. Pentru că simțeam că pot motiva oamenii și să-i inspir să se schimbe, am urmat și calea asta motivațională, dar francă, directă, fără siropuri și vrăjeli pe care le vedem la tot pasul. Am început, cu vreo 10 ani în urmă, să scriu despre sănătate, obiceiuri pozitive, motivație, transformare. Să-ți spun ceva: NU E NICIODATĂ PREA TÂRZIU SĂ-ȚI SCHIMBI VIAȚA. Am văzut pacienți de 65 de ani care spuneau că ei nu mai pot schimba nimic, au trăit prea mult în obiceiurile proaste, e prea târziu pentru ei. FALS. Totul converge spre MINTE. Acolo se pot face resetări fabuloase. Trebuie doar să știi cum.

Viața bună stă dincolo de un ZID pe care tu-l ții în picioare cu MINTEA TA. Recitește asta. Iar și iar. Apoi fă tot posibilul să dărâmi acel zid. Cum? Cu acțiune, informație bună, motivație, investiție continuă în tine, chiar ajutor specializat. Dacă viața ta are o mulțime de carențe în ea, mănânci prost, nu faci mișcare, nu dormi bine, nu te bucuri de clipe, nu au reușite, să știi că lucrurile vor merge din ce în ce mai prost. Nu va veni nimeni să te schimbe pe tine, să facă lucrurile în locul tău. În realitate fiecare om are problemele lui și nu are chef sau timp să le preia și pe ale tale. Ai înțeles? Asta nu înseamnă că ești complet singur. Slavă cerului, există acum informații, motivație, cărți, cursuri. Și viața ta, cât ți-a mai rămas, poate fi una extraordinară. O meriți, ești mai aproape de ea decât crezi, dar te autosabotezi. Și știi asta – te-ai autosabotat când ai vrut să ții o dietă, când ai promis că îți schimbi viața, că te duci la alt job, să depășești o frică, că vei deschide o afacere a ta, că vei investi cu cap, că vei reduce cheltuielile, că te vei muta într-o casă la care visezi. Ți le știi foarte bine. Aici sunt 99% din oameni. Exact ca tine. Doar 1% înțeleg 5 nevoi fundamentale și se concentrează cu adevărat acolo. Eu le-am înțeles după ani de rătăciri, pierderi, căderi, lecturi, cursuri. Și am avut un moment revelator, de tip EVRIKA. Asta e! Am înțeles cum stau lucrurile cu adevărat.

Citim mai departe? Doar 1% din oameni conștientizează niște lucruri relativ simple. Pare incredibil, știu. Dar asta e realitatea.

1. Dacă nu ai educație financiară, spune PA PA independenței tale financiare și bunăstării. Vei trage de tine să mergi la job, vei da 50% la stat înapoi, vei plăti facturi și utilități și vei trăi DIN CE RĂMÂNE. Vei cheltui pe lucruri inutile ca să reglezi niște goluri, ca să arăți altora ce nu ești, ca să capeți mai multă încredere în tine. Vei intra în CURSA NESFÂRȘITĂ a acumulării materiale, a dorințelor de a avea lucruri un pic mai noi, mai mari, mai bune. Și 99% din cheltuieli vor fi de fapt pasive, adică pierderi. În loc, ai nevoie să investești în educația ta, în dezvoltare, în sănătate, în cursuri. Ai nevoie să înveți cum să produci bani, cum să produci valoare pentru ceilalți, cum să ai dări cât mai mici către stat, cum să trăiești tot mai bine, cum să-ți acoperi cheltuielile cât mai eficient, cum să investești în lucruri care mai departe te aduc mai aproape de independența ta financiară. NU ÎNVEȚI ASTA LA ȘCOALA. Școala te pregătește pentru linia facultate – job – salariu. Adică o pseudosiguranță, dar în realitate o formă de sclavie modernă. Trebuie să ieși din cursa asta!
2. Dacă nu ai sănătate, spune PA PA oricărei încercări de a-ți împlini visurile în viață. Adu-ți aminte de ultima perioadă de boală, când nu aveai chef de nimic, când implorai să te faci bine. Adu-ți aminte de cheltuielile pe medici, pe pastile, pe consultații. Știi cât de bine era să dai 100-200 de lei pe informație excelentă despre prevenție, scrisă de experți cu 10-20 de ani de pregătire? Era GROZAV, dar nu te-ai gândit niciodată că sănătatea ar putea fi o prioritate. În realitate ne mai peticim, sperăm că sănătatea ne va ține cât mai mult, mai luăm un Colebil, un Paracetamol, hai că trecem și peste asta. Însă sănătatea nu se referă numai la lipsa bolii, ci la potențialul nostru incredibil. Cum îl deblocăm? Cum învățăm cum să mâncăm, să dormim, să ne mișcăm, să recunoaștem imediat niște semnale de alarmă? Trebuie să citim, să investim constant în noi, să ne facem obiceiurile cele mai bune pe care apoi le păstrăm iar și iar, zi de zi. Asta se face ideal din copilărie, dar nu e niciodată prea târziu, repet.
3. Dacă nu ai educație relațională, vei da chix în majoritatea capitolelor vieții. Este important cum te prezinți, cum transmiți clar ideile în comunicare, cum te vinzi. Viața e un marketing continuu. Știu, te ferești de reclame pe la televizor sau pe site-uri, dar te-ai gândit vreodată că facem cu toții marketing în viață? Un CV e tot un marketing. O negociere de salariu va ține de felul în care te vinzi. Poți să fii tu un scriitor strălucit, cartea nu se va vinde singură niciodată. Cei mai citiți autori nu sunt și cei mai buni, ci cei care își vând bine cărțile. Eu am trecut de 1.000.000 de cărți vândute pentru că am știut cum să fac oamenii să înțeleagă valoarea lor – au pus în ele sumele uriașe pe care eu le-am investit în mine. Dar oricât de grea a fost scrierea, fără o prezentare eficientă nu poți spera la vânzări. Și actul e normal, mulți oameni nici nu pot afla de o carte minunată fără reclamă. Așadar învață cum să comunici, să te vinzi, să ai relații sănătoase. Asta te va ajuta și în relațiile de iubire. Citești cărți, mergi la cursuri și seminarii speciale.
4. Dacă MINTEA ta rămâne plină de gânduri extraordinare, dar tu nu treci la ACȚIUNE, va fi cam degeaba. Oricine are idei mărețe de a schimba lumea, de a face o afacere grozavă, de a inventa ceva fabulos, dar puțini fac ceva concret pentru a materializa gândurile acelea, ideile. Mulți sunt pur și simplu leneși, alții sceptici, unii plutesc în obiceiuri negative, alții sunt prea aroganți. Curajul, analiza corectă, acțiunea, umilința, curiozitatea, obiceiurile sănătoase vor fi ajutoarele tale cele mai bune. Perseverează. Chiar dacă dai peste ceva care pare eșec, va fi o lecție grozavă. Și apoi nu repornești de la zero, ci de la un nivel de experiență tot mai mare. Oamenii inteligenți și activi știu asta. Succesul pentru ei nu înseamnă reușite pe linie, ci reușite care rămân mai puternic în prezent în comparație cu nereușitele. MINTEA  ta e capabilă de lucruri fabuloase. Ea te va transforma și te va duce la viața aceea minunată pe care o tot visezi. Și e bine că o visezi, dar mergi pe drumul visurilor tale cu acțiune. 
5. Timpul tău se reduce în esență la o singură zi. Te declari un om mulțumit de felul în care îți arată ziua? Mănânci sănătos, dormi bine, faci mișcare, citești, îți ții totul în ordine, te motivezi, te înconjuri de oameni grozavi, produci valoare pentru ceilalți, ajuți, dăruiești, trăiești în armonie, ai bani care nasc alți bani constant, ai pe lista visurilor tale bifate deja mare parte din ele? Dacă stai un pic doar tu cu tine, vei vedea că răspunsul e NU. Ziua ta nu arată prea bine. Plutești în oboseală, în stres, în burnout. Pare că nu ai timp pentru nimic. Ești tot mai departe de visurile tale.

Îți recomand sincer să ai un moment de liniște și de analiză deschisă a vieții tale. Dacă ce ai citit te-a sensibilizat suficient, vei vrea să treci la treabă și să începi să schimbi lucrurile. 

Pune pe o foaie 5-7-9 dorințe mari, cele mai importante pentru viața ta. Citește-le iar și iar, ține-le la vedere. Să îți intre bine în minte. Ele vor deveni scopurile tale și implicit realitatea ta. Drumul până la ele e mai scurt sau mai lung în funcție de mintea ta și de ceea ce vei face în continuare.

Fiecare ZI trebuie să conțină acțiuni care te duc mai aproape de acele scopuri. Ia-le pe bucăți – nu degeaba romanii au zis Divide și Cucerește. Investește în educația ta, nu în prostii materiale de care în esență nici nu prea ai nevoie. Fă o arhitectură cât mai plăcută și utilă a zilei tale, ca să ai productivitate, eficiență, concentrare, bucurie, relaxare, sănătate, valoare. 

Învață să oferi ceva bun celorlalți. Lucrurile se vor întoarce însutit către tine. Învață să ai o relație sănătoasă cu banii, cu corpul tău, cu mintea ta, cu ceilalți oameni. Majoritatea aspectelor unei vieți stau sub controlul tău și sunt mai simple decât le crezi sau le proiectezi tu.

Te-ai gândit vreodată cât cheltuiești pe hrana nesănătoasă, pe activități sau lucruri care nu-ți fac niciun bine și după care nu rămâi cu absolut nimic? E posibil să descoperi că dai câteva mii de lei pe lună pe cele mai proaste pasive, în loc să investești inteligent în tine, ca să iei calea transformării și să te bucuri de obiceiuri care vor deveni parte din tine, vor lucra de la sine pentru ca tu să ajungi altcineva.

Misiunea mea e să te ajut să duci o viață mai bună, sănătoasă, împlinită. Chiar dacă prin librării găsești alte cărți la 40-50-60 de lei, mi-a plăcut mereu să le fac pe ale mele mai accesibile, oferind o valoare excelentă la un preț decent și în ton cu realitățile noastre cotidiene.

10 SFATURI SIMPLE, PENTRU ÎNCEPUT

1. Fă prioritate din somn. Ai grijă să dormi bine, destul, în fiecare zi. Nu conștientizezi cât de mult te poate influența în rău privarea de somn.

2. Dacă suferi de depresie, fă tot posibilul să ieși din ea. Repară-i cauzele, dacă le știi. Apelează la terapeut. Sau la medici. Stând cu ea, crești riscurile pentru orice boală. Și duci o viață plină de suferință.

3. Investește cel mai mult în dezvoltarea ta. Descoperă-te, cultivă-te, iubește-te, citește, călătorește, iubește.

4. Nu da banii pe toate prostiile. E bine să faci bani, dar ai grijă să deții o educație financiară și să nu-i risipești pe lucruri care nu-ți sporesc valoarea.

5. Numără până la 5 și treci la treabă!

6. Nu-ți pierde timpul în conflicte inutile pe platforme sociale. Ai la îndemână unfriend, delete, block. Mergi mai departe.

7. Ai grijă ce mănânci, fă mișcare, hidratează-te bine, stai la soare un pic. SĂNĂTATEA ta e cea mai importantă.

8. Cheia pentru longevitate și trai bun este… plasarea frumoasă lângă alți oameni. Suntem ființe profund sociale.

9. Stai măcar zece minute pe zi în liniște, doar tu cu tine. Meditează, respiră adânc, controlează-ți gândurile.

10. Ceea ce faci zilnic se traduce în ce faci toată viața. Construiește obiceiuri bune și sănătoase.

 

24 DE SFATURI PENTRU NUTRIȚIE. Viața ta va depinde major de asta.

1. Orice dietă care are la bază verdețurile, legumele și fructele va fi din start una sănătoasă, cât timp se respectă și celelalte puncte (ai răbdare să citești).

2. Ai nevoie de minimum 1 gram de proteină la fiecare kilogram de masă corporală. Zilnic. Dacă ai 60 de kg, trebuie să consumi zilnic 60 de grame de proteine. Surse: carnea, ouăle, legumele. Nu ignora acest punct!

3. Când spun carne, nu consuma mezeluri cu diverse adaosuri în ele, ci carne de pui, curcan, vită, fructe de mare, pește. Încearcă să consumi pește oceanic măcar o dată pe săptămână (sardine, hering, macrou, ton) – grăsimea lui e de tip polinesaturat, o grăsime sănătoasă.

4. Hidratează-te cu apă simplă, nu cu apă cu vitamine, zahăr, îndulcitori sau alte chimicale în ea.

5. Redu pe cât posibil aportul de zahăr! Zahărul e calorie goală, nu vine cu fibre, nu vine cu minerale, nu vine cu vitamine! Dacă poți mai puțin de 10 grame pe zi, va fi excelent!

6. Nu pica în capcana înlocuitorilor de zahăr! Nu sunt alternative sănătoase. Dacă ești la o dietă, consumă totuși rarisim înlocuitori care vin cu calorii puține sau sunt chiar acalorici. Ei îți vor influența flora intestinală, îți vor crește riscurile de boli cronice dacă îi consumi regulat.

7. Ai mare grijă de flora ta intestinală – ai bacterii utile acolo! Ele îți ajută corpul zi de zi. Nu consuma pastile irațional, mai ales AINS sau antibiotice. Ia mereu alimente pre și probiotice după astfel de pastile recomandate de medic!

8. Consumă iaurt, chefir, sana, legume fermentate – sunt surse excelente de pre și probiotice!

9. Ferește-te de majoritatea „cerealelor” în cutii bombastice. Au zahăr și sunt intens procesate! Ia cereale simple, tip musli, sau fulgi de ovăz! Lasă-le la înmuiat peste noapte în apă sau lapte, apoi consumă-le cu iaurt, chefir, fructe.

10. Poți consuma ciocolată cu minimum 70-80% cacao. Majoritatea produselor sunt în rest pline de zahăr și calorii.

11. Consumă legume din gama broccoli, gulie, varză de bruxelles, conopidă. Sunt superalimente pline de vitamine și minerale.

12. Dacă îți plac nucile și semințele, fă un amestec din ele și mănâncă zilnic cât poți ține într-un căuș de palmă.

13. Limitează consumul de cafeină la cel mult 400 de miligrame pe zi. Consumă cafea simplă, fără zahăr, îndulcitori, siropuri, frișcă, înghețată…

14. Poți consuma o prăjitură care nu are foarte mult zahăr, dar ai grijă să compensezi cu mișcare din plin.

15. Alcoolul vine cu calorii și cu efecte care îngreunează lipoliza – nu e recomandat în curele de slăbire dacă vrei rezultate cât mai bune. Multe studii încep să-l coreleze cu risc de cancere, așa că redu alcoolul pe cât posibil!

16. Folosește ulei de măsline la salate și fă dressinguri cât mai simple și sănătoase. Mai poți utiliza ulei de avocado sau de struguri.

17. Consumă fibre (25-30 de grame pe zi) – legume, fructe, semințe, cereale.

18. Ține glicemia la valori de platou, fără vârfuri înalte – e unul dintre cele mai bune lucruri pentru sănătate! Ferește-te de alimentele cu indice glicemic înalt, care se absorb rapid și cresc mult glicemia!

19. Fastingul nu e pentru oricine, dar cine poate restrânge perioada de alimentare pe scheme tip 6/18 sau 5/19 va vedea rezultate foarte bune în slăbit, energie, funcție cognitivă, stare generală.

20. Nu te mai feri atât de ouă și colesterol! Poți consuma 1-2 ouă pe zi. Iar de colesterol avem nevoie pentru celule, hormoni! În fiecare zi! Cheia va sta în moderație.

21. Gătește ideal în oale de oțel. Folosește ulei de avocado, de măsline, de cocos. Sau unt. Atunci când gătești/prăjești.

22. Redu pe cât posibil alimentele ultraprocesate. Sunt corelate cu riscuri de boli metabolice. Folosește alimente cât mai naturale și proaspete.

23. Redu aportul de sare la 1-2 grame pe zi. Sarea roz de Himalaya e doar marketing, nu ai de ce s-o folosești în locul altor tipuri de sare, mult mai ieftine.

24. Am sintetizat tot ce e mai bun din domeniul vast al nutriției în cartea „Dieta perfectă” – un ghid complet de alimentație sănătoasă.

dr. Vasi Rădulescu, fondator Readers Do Good, medic specialist, expert în nutriție, expert în dezvoltare personală, autor.